给一天收个尾，留一段安静时间

给结束一天留个信号

NHS 的睡眠建议包括规律作息、睡前放松，以及营造舒适的睡眠环境。对你来说，放松可能是读几页书，也可能是听一段安静的音乐。

选一件你原本就喜欢的活动，让它成为一天的收尾。它可以很简单，也可以根据当天的安排缩短。

把明天的事情放到明天

如果躺下后常想起待办事项，可以在睡前先把明天需要做的事写下来。为事情找到一个明确的位置，然后暂时放下。

手机也可以有自己的休息位置：在不妨碍必要联络的前提下，把它放在床边以外、方便拿到的地方。

不给休息增加压力

不必要求每个晚上完全一样。先找出最舒服的一两个环节，再保留它们。持续睡不好或白天明显受影响时，应寻求专业帮助。