好好吃饭，从丰富餐桌开始

先看一段时间里的搭配

世界卫生组织把充足、平衡、适度和多样列为健康饮食的基本原则。具体吃什么，和年龄、活动情况、当地食材以及饮食习惯都有关系。

可以先回想最近几天的餐桌：常吃哪些主食、蔬菜和蛋白质来源？有没有某一类食物很少出现？

给熟悉的一餐加一点变化

从家常菜出发就很好。例如，把常吃的主食偶尔换成喜欢的杂粮；在菜篮里增加一种应季蔬菜；在适合自己的前提下，轮换豆类、蛋、鱼和其他蛋白质来源。

把喜欢的几道菜写下来，组合成几套方便准备的饭菜。口味、预算和能投入的时间，都值得一起考虑。

从下一次采购开始

打开冰箱看一眼，先用现有食材安排两三餐，再补齐需要购买的东西。本站的备餐计划提供的是安排方法，份量可以根据自己的需要调整。

如果有食物过敏或需要治疗性饮食，应按专业人员给出的要求选择食材。